制限時間ギリギリの完走をめざすと、どういったペース配分になるのか？試してみました。
トレイルランニング初心者の完走計画の参考になれば幸いです。
試走したスタッフのステータス
●40歳〜50歳の3名
●レース中、水分は多く飲むタイプ
試走日の環境
【天気】曇り
【気温】26〜28度
装備
●ウェア＆シューズは、通常のトレイルランニングの装備。
●ザックは、登山用ザックに4〜5Lの水分をいれた重装備。
（下写真参照）
▼今回の試走の記錄は、こちらのYAMAP活動データを御覧ください。
https://yamap.com/activities/33747650
タイムは 9時間46分。
（＊この試走時はコースマーキングがなく、随時方向確認を行っていたため、タイムロスが多いです。マーキングがあれば、だいたい9時間30分くらいと思ってください。）
それでは、どんな感じで行動したか？ご報告いたします。
コース全体の約 3/4を速歩きします
まず、【スタート】から【エイド3】知井坂峠までは、走らず、速歩きです。
コース全体の約 3/4を速歩きしたんです。
そして、エイドの位置では、しっかり休憩を取っています。エイド以外でも水分補給で時々立ち止まって休憩しています。
残りの約 1/4 を走ります
走ると言っても、登り道がありますので、歩く区間はあります。
【エイド3】知井坂峠を過ぎると、【八ヶ峰山頂】までは登り道になります。そこは歩きます。まだ走りません。
そして、【八ヶ峰山頂】から【エイド4】五波峠は下り基調のトレイルです。
ようやく走ります。この区間は、7分30秒/km 〜 8分/kmくらいのペースで走りました。
（＊数カ所登り返しがあるので、そこは歩きます。）
さらに【エイド4】五波峠から、【ゴール】までの林道も走ります。少し登りもありますので、そこは歩いても良いと思います。
林道は、だいたい 6分30秒/km〜7分30秒/km のペースでした。
まとめ
今回の試走は、大量の水分を入れた登山用ザックを背負っての走行でした。そもそも速く走るスタイルではなかったのですが、それでも速歩きメインの行動で、10時間を切る結果となりました。
このレースのメイン区間である【エイド1】頭巾山付近から、【エイド3】知井坂峠のトレイルは、何度も何度もアップダウンを繰り返します。体力の消耗が激しい区間です。
無理に走って、体力消耗するくらいなら、速歩きメインで進み、終盤に走る余力を残したほうが、確実に完走できると思います。
（＊だらだらゆっくり歩いてしまうと、タイムオーバーになるかと思います。）
また、今回は終盤まで歩き続けましたが、序盤のロードは平坦で走りやすいです。負荷なく走りやすい場所だけ走って、きつい登りは必ず歩くと決めて行動すれば、8時間台でゴールすることも可能だと思います。
以上、初心者の方の参考になれば幸いです。